現代人因為生活忙碌，容易忽略規律運動的重要性，當年齡增長後才發現肌肉量逐漸流失嚴重形成肌少症，影響日常生活能力及生活品質。其實，規律運動、適當的重練訓練和補充足夠的營養和蛋白質，能有效的降低肌肉的流失，預防肌少症發生的機率。如何尋求專業的醫療檢測及改善肌少症，是許多人想要知道的資訊，在高雄地區也有許多提供合適的診斷及治療肌少症的資源，可以協助肌少症個案重拾良好的生活品質
肌少症有哪些症狀？肌肉流失對身體的影響不只無力
肌少症症狀在初期可能不明顯，但隨著肌肉量逐漸減少，會出現不同程度的肌少症症狀。了解肌少症原因和肌少症自我檢測方法，能夠讓我們早期發現並進行預防，減少肌少症對生活的影響。常見的肌少症症狀包括：
．動作遲緩、平地走路緩慢：肌少症可能會讓人感到動作變慢、行走步伐不穩定，增加跌倒的風險，嚴重者可能上下樓梯或單腳站立都需要人攙扶。
．無力感和疲憊：隨著肌肉流失，身體的承受力和穩定性下降，走路容易感到疲倦，甚至無法長時間站立或行走。
．體重減輕：隨著肌肉流失，體重會有所下降，特別是四肢的肌肉較明顯地變得鬆弛無力。若沒有刻意減重，卻有體重減輕的狀況，尤其是老年人就要特別注意。
．手部握力下降：可能因為肌肉量流失而無法拿重物，甚至是毛巾擰不乾、拿不動水壺到水等。
．經常跌倒：若連走平地都會經常跌倒，且不是絆倒等因素，而是無法自行控制的跌倒，就要注意可能是肌少症所致。
肌少症除了讓人覺得體力不如從前，還可能引發其他身體機能的下降，甚至增加跌倒、骨折的風險，不得輕忽。
肌少症原因有很多，首先是老化，隨著年齡增加，肌肉量也會逐漸流失，如果沒有適當的飲食和運動，流失速度可能加快；其次是缺乏運動，長時間缺乏運動會導致肌肉萎縮，使得肌肉流失速度加快；其三是營養不足，蛋白質和維生素D攝取不足，會影響肌肉合成和修復，增加肌少症風險。
簡單的肌少症自我檢測，可以幫助早期察覺肌少症的徵兆，以下是常見的肌少症自我檢測方法：
．皮尺測量小腿圍：以軟皮尺來測量⼩腿最粗處的⼩腿圍長度，先將膝蓋彎曲，將大腿和小腿呈現90度的直角，再測量小腿最粗處，若男性<34公分，女性<33公分，就要懷疑可能有肌少症。
．雙手指環測量：用雙手食指和拇指，將小腿最粗處包圍，若小腿圍等於或小於指環圍，也要懷疑可能有肌少症。
．填寫SARC-F肌少症風險評估表：利用自我評估表評估是否有肌少症，若是SARC-F問卷分數≧4分，則須懷疑可能有肌少症。
肌少症要看哪一科？調整生活習慣預防肌少症
針對肌少症的治療與預防，及早尋求專業醫療協助非常重要。當有肌少症時，該尋求哪科醫師的協助呢？一般來說，可以前往骨科或復健科，由專業醫療人員根據患者的具體狀況進行檢測，提供適合的治療計劃與專業的醫療服務。
要有效改善肌少症，平日的生活習慣非常關鍵。目前對於肌少症，並沒有相關的藥物可以治療，最有效的改善方法是透過運動和飲食協助。一般常見是透過肌力訓練來提升肌肉量和肌肉力量，可先以自身體重做負重運動，如扶著椅背蹲下起立，再循序漸進到透過彈力帶、啞鈴等增加阻力，以有效鍛鍊肌肉。同時可搭配有氧運動、平衡訓練等多種方式，增加活動的多樣性，並運動融入生活中。
除運動外，搭配飲食攝取足夠的蛋白質與營養，更能有效改善及預防肌少症的發生。建議每日攝取充足的蛋白質（每公斤體重攝取約1.2克），可以選擇豆類、堅果、魚肉等富含蛋白質的食物，促進肌肉的生成。此外，維生素D對於肌肉合成和骨骼健康也很重要，可從陽光、奶製品中獲取，或考慮使用含維生素D的補充品。同時戒菸、少喝酒，也可減少蛋白質合成的抑制，降低肌少症。
此外，飲食中也可以加入富含抗氧化成分的蔬菜，如：菠菜和胡蘿蔔等，有助於保護肌肉細胞免受氧化損害。富含鈣質的食物，如：奶製品、芝麻等，對於骨骼健康和蛋白質的合成也有助益。
為幫助肌肉修復與生長，保持充足睡眠也很重要，肌少症改善不僅依賴運動和飲食，還需要充分的休息來支撐肌肉的自我修復，建議每日睡足7～8小時，並盡量在固定時間入睡，維持穩定的生理時鐘。
整體而言，如果不確定是否有肌少症症狀，可以先透過簡單的自我檢測了解自己的肌肉健康狀況。肌少症看哪一科？建議前往骨科或復健科進行專業評估，特別是想尋求肌少症治療的朋友，可搜尋鄰近的肌少症治療資源，及早尋求醫療協助。
