文／重仁骨科醫院 梁峻銘院長
您對於「骨質疏鬆」這個名詞一定不陌生，但您知道骨質疏鬆症狀有哪些？骨質疏鬆怎麼預防和改善呢？骨質疏鬆被世界衛生組織認定為全球第二大流行疾病，僅次於心血管疾病。人體骨骼的骨密度大約在20歲至30歲達到高峰，30歲後骨密度開始下降，尤其女性在更年期、停經後因為女性荷爾蒙減少，會加快骨質流失速度，使得原本骨密度較高的骨骼形成許多孔隙，造成骨骼變得脆弱，也就是所謂的骨質疏鬆。若有骨質疏鬆問題，應諮詢專業的骨科醫療，才能及早預防或治療。
骨質疏鬆症狀有哪些？骨質疏鬆怎麼改善？
骨質疏鬆根據造成的原因，可區分為「原發性骨質疏鬆症」與「續發性骨質疏鬆症」。原發性骨質疏鬆症主要是因為女性停經以及老化為主，根據國民營養健康狀況調查，50歲以上婦女因停經後雌性素急遽減少，使骨質流失迅速，骨鬆盛行率近4成；而50歲以上中老年人因造骨細胞功能衰退，骨鬆盛行率約為31%。續發性骨質疏鬆則是以藥物、抽菸、酗酒、過度攝取高鹽和高糖食物、鈣質攝取不足、少日曬等因素所致。骨質疏鬆嚴重易造成骨折，特別是手腕、髖骨、脊椎等處骨折，其中，又以髖骨和脊椎骨折會增加死亡風險，不可不慎。
骨質疏鬆症狀常見有背部疼痛、身高變矮、容易骨折。骨質疏鬆可能導致脊椎慢慢變扁，使身高逐漸減少，特別好發於老年人。50歲以上中老年人、停經婦女及家族病史者為骨質疏鬆高危險群，可至骨科做骨質疏鬆檢查，高雄有專業骨科醫療院所，能檢測骨質疏鬆指數，依據骨密度（BMD）T值（T-score）來判斷是否罹患骨質疏鬆。建議高風險民眾每2年安排1次骨質疏鬆檢查，才能及早發現追蹤治療。
罹患骨質疏鬆怎麼改善？隨年齡增長，骨質易流失，除了適量補充鈣質，也應維持理想體重，過輕會減少雌激素分泌，加速骨質流失；過重則會增加骨頭、關節的負擔，提高骨折風險。規律運動也具有減緩骨質流失速度的效果，雖然老年人的骨密度不容易再增加，但只要維持骨密度，降低骨質流失速度，便能達到預防骨質疏鬆症。
骨質疏鬆預防靠生活習慣 有症狀建議到骨科就醫檢查
骨質疏鬆症飲食著重鈣的攝取，骨質疏鬆吃什麼才能有效補鈣？平時可多食用乳製品、豆類、堅果、綠色蔬菜等富含鈣質的食物。補充維生素D，如：日曬、食用蛋黃、沙丁魚、鯖魚、鮭魚等含維生素D的食物，有助於鈣的吸收。維生素C和全穀類食物也有益骨骼、關節健康。
當發現時常有背痛、身高變矮或發生骨折等現象，應盡速就醫檢查，特別是老年人和更年期婦女，應定期檢測骨質密度，諮詢高雄地區的專業骨科院所，透過專業儀器檢查骨密度，及早了解自身骨質疏鬆指數，才能及早做好骨質疏鬆預防。
日常建立良好生活習慣、維持理想體重、均衡飲食、補充鈣質、規律運動和日曬等方式，皆有助骨質疏鬆預防。運動可增加骨密度、增強肌力，改善平衡功能避免跌倒骨折。骨骼的使用量或承受的壓力，可增加骨細胞的建造能力，因此不論哪個年齡層，都可選擇負重式運動，如：走路、跑步、爬樓梯，，不抽菸、酗酒、減少攝取高糖及高鹽食物，就能在年輕時多儲存骨本，延緩骨質疏鬆症到來。
