網球肘聽起來只與運動員相關,實際上這種症狀並不僅限於網球運動員,任何過度使用手臂、手腕和手指的人都可能會受到影響!甚至辦公室工作者、家庭主婦、或愛好園藝的人都可能受到影響。
但別擔心!只要透過正確的診斷、針對性的治療方法和適當的預防措施,網球肘是可以得到有效控制的。讓我們深入了解網球肘的成因、症狀以及如何透過簡單有效的方法來管理和治療它,重拾無痛的日常生活!
網球肘症狀介紹
網球肘,醫學名稱為「肱骨外上髁炎」,影響約1-3%的成年人,是一種常見的肘部過度使用傷害,特別是在握持和扭動手腕時會感到疼痛。這種疼痛通常發生在肘部外側,尤其是當你使用手臂進行握或扭動動作時,這種疼痛也會隨著握力的使用而加劇,甚至可能影響到日常生活的每個細節。
網球肘成因解析
網球肘(肱骨外上髁炎)是由於前臂伸肌重復用力,引起的慢性撕拉傷,所造成的肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎而引起疼痛。此疼痛也可能是因長期打網球、羽毛球、高爾夫等需要揮拍的運動,或是長時間打字、使用工具、園藝等非運動性活動導致。
不當的運動技術或使用不適合的器材也是導致網球肘的常見原因。此外,肌肉弱化或不平衡會增加肌腱負擔,也提高患病風險。
網球肘的醫學治療建議
網球肘的醫學治療主要目標是減輕疼痛、促進肌腱修復,並恢復正常功能。治療方法可能會因每個人狀況而異。對於輕度至中度網球肘,休息和物理治療是首選治療。研究指出,超過80%的病人在接受非手術治療後症狀有所改善。物理治療可能包括特定的肌腱伸展和強化運動。此外,針對疼痛管理的措施,如冷熱敷和非類固醇抗炎藥物(NSAIDs),護具支撐、手部活動及多休息等,也顯示出良好的效果。
網球肘的手術治療選擇
選擇手術治療的時間通常需要考慮以下幾點:
- 如果保守治療方法無法減輕疼痛,則可能需要進行手術治療。
- 手術治療通常需要切除手肘關節發炎的滑膜組織,切除損壞的肌腱或修復肌腱。
網球肘的手術治療有兩種主要方式:傳統的切開手術和關節鏡下微創手術。以下是這兩種方法的特點:
- 傳統的切開手術:這種方法需要在手肘關節周圍開刀,然後切除發炎的滑膜組織、損壞的肌腱或修復肌腱。這種手術方法處理的問題有一定的傷害也需要較長的恢復時間。
- 關節鏡下微創手術:這種方法只需在肘關節周圍做2個~3個微創切口,然後在鏡下刨除變性肌腱組織,對於重症狀者,還可能進行修復。這種手術方法的創傷小、恢復快,因此在治療頑固性網球肘方面具有一定的優势。
預防網球肘的方法
預防網球肘的關鍵在於避免過度使用和採取正確的運動技術。研究建議,進行定期的手肘和手腕伸展運動可以減少發病風險。以下是預防網球肘的四個有效的方法:
- 適當的休息:避免長時間重複使用手肘和手臂肌肉,並給予足夠的休息時間。
- 適當的訓練:確保運動時使用正確的技巧和姿勢,避免過度使用手肘和手臂肌肉。
- 使用適當的器材:選擇合適的運動器材和工作工具,以減輕手肘和手臂肌肉的負荷。
- 舒緩方法:在運動後進行拉筋運動、按摩和冷熱敷等舒緩方法有助於減輕肌肉疲勞和緊張。
網球肘的運動與活動建議
網球肘康復期間,建議進行低衝擊的運動,如游泳或輕量訓練。這些運動可以增強肌肉而不加劇肌腱的用力。一項研究指出,進行固定的手肘和手腕強化運動可以加速恢復過程。也可進行物理治療運動,以緩解疼痛和僵硬,促進血液流向手臂。以下是一些運動和活動建議:
- 伸展運動:進行手臂和手腕的伸展運動,可以減輕手肘和手臂肌肉的負荷。
- 肌肉訓練:進行手臂和手腕的肌肉訓練,可以增強手肘和手臂肌肉的耐力。
- 冷熱敷:在運動前和運動後進行冷熱敷,可以減輕肌肉疲勞和緊張,預防網球肘的發生。
- 適當的休息:避免長時間重複使用手肘和手臂肌肉,並給予足夠的休息時間。
- 適當的訓練:確保運動時使用正確的技巧和姿勢,避免過度使用手肘和手臂肌肉。
網球肘治療後的照護及預後
治療後的照護包括定期的物理治療和維持適當的手肘使用技巧。研究發現,遵循這些指導方針的病人復發率低於5%。長期預後是需要持續的自我管理和預防措施。
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