網球肘的全面指南：症狀、成因、治療與預防

網球肘聽起來只與運動員相關，實際上這種症狀並不僅限於網球運動員，任何過度使用手臂、手腕和手指的人都可能會受到影響！甚至辦公室工作者、家庭主婦、或愛好園藝的人都可能受到影響。

但別擔心！只要透過正確的診斷、針對性的治療方法和適當的預防措施，網球肘是可以得到有效控制的。讓我們深入了解網球肘的成因、症狀以及如何透過簡單有效的方法來管理和治療它，重拾無痛的日常生活！

網球肘症狀介紹

網球肘，醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，影響約1-3%的成年人，是一種常見的肘部過度使用傷害，特別是在握持和扭動手腕時會感到疼痛。這種疼痛通常發生在肘部外側，尤其是當你使用手臂進行握或扭動動作時，這種疼痛也會隨著握力的使用而加劇，甚至可能影響到日常生活的每個細節。

網球肘成因解析

網球肘（肱骨外上髁炎）是由於前臂伸肌重復用力，引起的慢性撕拉傷，所造成的肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎而引起疼痛。此疼痛也可能是因長期打網球、羽毛球、高爾夫等需要揮拍的運動，或是長時間打字、使用工具、園藝等非運動性活動導致。

不當的運動技術或使用不適合的器材也是導致網球肘的常見原因。此外，肌肉弱化或不平衡會增加肌腱負擔，也提高患病風險。

網球肘的醫學治療建議

網球肘的醫學治療主要目標是減輕疼痛、促進肌腱修復，並恢復正常功能。治療方法可能會因每個人狀況而異。對於輕度至中度網球肘，休息和物理治療是首選治療。研究指出，超過80%的病患在接受非手術治療後症狀有所改善。物理治療可能包括特定的肌腱伸展和強化運動。此外，針對疼痛管理的措施，如冷熱敷和非類固醇抗炎藥物（NSAIDs），護具支撐、手部活動及多休息等，也顯示出良好的效果。

網球肘的手術治療選擇

選擇手術治療的時間通常需要考慮以下幾點：

1. 如果保守治療方法無法減輕疼痛，則可能需要進行手術治療。
2. 手術治療通常需要切除手肘關節發炎的滑膜組織，切除損壞的肌腱或修復肌腱。

網球肘的手術治療有兩種主要方式：傳統的切開手術和關節鏡下微創手術。以下是這兩種方法的特點：

1. 傳統的切開手術：這種方法需要在手肘關節周圍開刀，然後切除發炎的滑膜組織、損壞的肌腱或修復肌腱。這種手術方法處理的問題有一定的傷害也需要較長的恢復時間。
2. 關節鏡下微創手術：這種方法只需在肘關節周圍做2個～3個微創切口，然後在鏡下刨除變性肌腱組織，對於重症狀者，還可能進行修復。這種手術方法的創傷小、恢復快，因此在治療頑固性網球肘方面具有一定的優势。

預防網球肘的方法

預防網球肘的關鍵在於避免過度使用和採取正確的運動技術。研究建議，進行定期的手肘和手腕伸展運動可以減少發病風險。以下是預防網球肘的四個有效的方法：

1. 適當的休息：避免長時間重複使用手肘和手臂肌肉，並給予足夠的休息時間。
2. 適當的訓練：確保運動時使用正確的技巧和姿勢，避免過度使用手肘和手臂肌肉。
3. 使用適當的器材：選擇合適的運動器材和工作工具，以減輕手肘和手臂肌肉的負荷。
4. 舒緩方法：在運動後進行拉筋運動、按摩和冷熱敷等舒緩方法有助於減輕肌肉疲勞和緊張。

網球肘的運動與活動建議

網球肘康復期間，建議進行低衝擊的運動，如游泳或輕量訓練。這些運動可以增強肌肉而不加劇肌腱的用力。一項研究指出，進行固定的手肘和手腕強化運動可以加速恢復過程。也可進行物理治療運動，以緩解疼痛和僵硬，促進血液流向手臂。以下是一些運動和活動建議：

1. 伸展運動：進行手臂和手腕的伸展運動，可以減輕手肘和手臂肌肉的負荷。
2. 肌肉訓練：進行手臂和手腕的肌肉訓練，可以增強手肘和手臂肌肉的耐力。
3. 冷熱敷：在運動前和運動後進行冷熱敷，可以減輕肌肉疲勞和緊張，預防網球肘的發生。
4. 適當的休息：避免長時間重複使用手肘和手臂肌肉，並給予足夠的休息時間。
5. 適當的訓練：確保運動時使用正確的技巧和姿勢，避免過度使用手肘和手臂肌肉。

網球肘治療後的照護及預後

治療後的照護包括定期的物理治療和維持適當的手肘使用技巧。研究發現，遵循這些指導方針的病患復發率低於5%。長期預後是需要持續的自我管理和預防措施。

「重仁骨科醫院」：照護您健康的最佳選擇

重仁骨科醫院長期以來一直是台灣骨科醫療領域的先鋒，秉持著「以病人為中心」的醫療服務理念，擁有超過50年臨床經驗，致力提供高品質治療和卓越照護。以專業知識、先進技術，協助患者克服各種骨骼和關節問題。

不論是網球肘治療或預防其他骨骼相關問題，我們是您可靠夥伴。不論疼痛的成因為何，我們都能夠提供適切的治療和照護。由專業團隊以細心謹慎的態度確保最佳醫療品質，幫助您重新獲得健康，找回生活更多的樂趣。

Referance:

1. Tennis elbow (lateral epicondylitis). American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis.
2. Kheiran, A., Pandey, A., & Pandey, R. (2021). Common tendinopathies around the elbow; what does current evidence say?. Journal of clinical orthopaedics and trauma, 19, 216-223.
3. Miller M., et al. Elbow tendinopathies and bursitis. In: DeLee, Drez & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 5th ed.
4. Bateman, M., Littlewood, C., Rawson, B., & Tambe, A. A. (2019). Surgery for tennis elbow: a systematic review. Shoulder & elbow, 11(1), 35-44.
5. Ikonen, J., Lähdeoja, T., Ardern, C. L., Buchbinder, R., Reito, A., & Karjalainen, T. (2022). Persistent tennis elbow symptoms have little prognostic value: a systematic review and meta-analysis. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 480(4), 647-660.

延伸閱讀

1.腕隧道症候群是什麼？成因、症狀全面解析！

2.足底筋膜炎全攻略：專家解答病因、症狀與治療

2024©重仁骨科醫院。著作權所有。All rights reserved.